TEST: Big Bang
KOMPONENTERLYGTERTEST 30. juni 2009
Tyske Busch & Muller er specialister i cykellys, hovedsaglig til dynamonav. Big Bang er deres første batterilygte i den helt tunge klasse.
Read moreCykelpendling
Træning 29. juni 2009
Undgå myldretiden, bliv cykelpendler.
Siden du nu læser dette, har du højst sansynlig en cykel. Cykler du til/fra arbejde på den ? Nej det tænkte jeg nok !
Måske tiden var inde til at prøve at bevæge dig væk fra den fremherskende tankegang at bilkørsel er det eneste satigørende transportmiddel. For det er det nemlig ikke…
De fleste af os husker den første følelse af frihed, da vi fik en cykel og cyklede til og fra skole. Siden blev vi teenagere og droppede cyklen da det ikke længere var smart. Istedet fik mange af os en knallert og begyndete af brænde benzin af i store mængder. Siden blev den erstattet af en bil måske ovnikøbet to.
Lidt fakta.
Hvis man kunne konvertere den energi som 5 liter benzin indeholder, til cyklistføde, ville du kunne cykle langt over 1400 km. Omkostningen ved at cykle er 28 øre pr km mens en bil koster koster i gennemsnit 8 kr pr km.
Og der er andre fordele. Du kan droppe absurditeten ved at køre i bil til motionscentret for at dyreke motion. Cykelpendling er i sig selv motion og sparer dig for tid samtidig med at du forbedrer dit helbred og ikke mindst skåner miljøet ved IKKE at brænde unødvendig benzin af.
Cykelpendling betyder at DU er herre over situationen. Slut med at sidde fast i trafikkøer. Du kan også spise mere uden altid at have dårlig samvittighed. Ingen parkeringsproblemer. Som cyklist kan du næsten altid finde en plads lige ved kontoret, istedet for at cirkle rundt i bilen for at finde en ledig parkeringsplads …spild af tid…
Og netop i vore dages temporæs er tid en vigtig faktor.
Det er de korte ture hvor cyklen virkelig kan konkurrere med bilen. Hvis du cykle 20 km i timen kan du cykle 10 km på en halv time. Her har bilen svært ved at være med, specielt inde i byerne Altså læg myldretiden bag dig og tag cyklen.
Enhver med en cykel kan pendle. Med kun en cykel er det bare at gå igang. Der er flere muligheder for at ombygge en eksisterende cykel til en god pendlercykel. En let cykel er altid bedre, men ikke nogen nødvendighed.
Start med det du har og skift ud hen af vejen.
En meget vigtig ting er punkterfri dæk. Skal de være rigtig punkterfri er man nødt til at gå på kompromis med vægten. Et sæt rigtig gode dæk vejer næsten det dobbelte. Selv med de rette dæk er det stadig en god ide at have en pumpe og lappegrej med. En god pendler cykel er simpel med ikke for mange gear. Indvendige gear kræver mindre vedligeholdelse.
Single speed cykler, altså cykler med kun et gear, er blevet lidt af en dille i seneste år. De har mange fordele. De er simple uden gear som slides og går i stykker og de gør cyklen let. Suppleret med en god forbremse er de oplagt til bykørsel.
Inden du løber ud og køber en ny cykel kan din eksistende havelåge måske konverteres til en enkelt gearsmodel.
Ekstra udstyr.
Hvilken lås behøver du. Det er nok lidt afhængig af hvor længe cyklen skal stå parkeret og hvor. Tit kan man klare sig med en wirelås.
Skal du cykle hele året er skærme absolut en nødvendighed. De skåner også dit tøj mod skidt og vand.
Hvis det skal være smart, er en par løse skærme som kan klikkes på, måske en god løsning. De kan hurtig pilles af hvis vejret er godt.
Lys er også vigtigt. Kører du i byen med oplyste veje, er et par små diodelygter tilstrækkelig eller de meget populære induktionslygter. Skal du cykle på uoplyste veje er et dynamonav værd at overveje. De er de seneste år blevet både lettere og meget bedre.
Mange pendele bruger en rygsæk. Personligt syntes jeg det er en rigtig dårlig ide. De belaster ryggen unødvendigt og man bliver våd og svedig på ryggen. Der findes masser af alternativer. Se f.eks nogle af dem vi har afprøvet her på cykelportalen.
Skal jeg cykle i mit almindelige tøj eller cykeltøj. De fleste tager beslutningen ud fra hvor langt de skal køre. Grænsen plejer at ligge omkring en 4 – 5 km. Mindre end fem, taler for det almindelige tøj. Skal du cykle længere er cykeltøj at foretrække, ikke mindst fordi du kommer til at svede. På lange ture sætter lærer man hurtigt at sætte pris på et par cykelshorst med pude i fremfor et par stramtsiddende comboybukser som knaver de forkerte steder. De seneste år er der kommet en del kombinationstøj på markedet som fornere det funktionelle cykeltøj med med det almindelige tøjs mere diskrete fremtoning.
Det sværeste ved at tage cyklen fremfor bilen er de første ture. Men tro mig, jo oftere du pendler, jo lettere bliver det. Og efter et par uger bliver du nærmest afhængig af at cykle og vil ikke bytte tilbage til bilen.
God fornøjelse…
Grenzsteintrophy
Nyheder 28. juni 2009
1300 km langs den gamle øst/vest grænse i Tyskland
Read moreCykel dig i form
Træning 28. juni 2009
Cykling for helbredets skyld drejer sig ikke om at kunne cykle op af Alp de ‘Huez som en professionel cykelrytter med 25 km/t.
Cykling for helbredets skyld drejer sig om at holde sig i gang. At kunne cykle til og fra arbejde, og holde dine vitale organer i form.
Vi har samlet 5 simple regler som forbedrer dit helbred.
1.
Moderat aktivitet ved 50-80% af dit maksimum puls mindst 3 til 5 gange om ugen af 20 til 60 minutters varighed.
2.
Cykling med lav intensitet. Bør suppleres med styrketræning to dage om ugen (8-10 øvelser med 8-12 gentagelser for at opretholde en fedtfri virkning)
3.
Gør din træning til en livsstil og ha det samtidigt sjovt ved at udføre den.
4.
Sæt et mål, f.eks. en specifik vægt, spis en bestemt antal kalorier eller cykel en bestemt distance. Dette skal virke som en motivationsfaktor.
5.
Få familie og venner med på ideen. At mødes og træne sammen øger motivationen og er medvirkende til at man ikke så let giver op.
Selvom du sikkert ikke bliver jagtet af autografjægerne hver gang du er ud og cykle, vil du garanteret får øget anseelse i din nære omgangkreds.
Tæl kalorier.
Så hvad skal der så lige til for at være sund og trimmet. Du skal forbrænde 2000 kalorier om ugen. Det vil nedsætte risikoen væsentligt for at blive syg.
Hvor meget du skal cykle for at forbrænde 2000 kalorier afhænger af dit nuværende formniveau.
En god rettesnor er tallene fra “Cycling Health and Physiology (Burke 1992)”
Hvis du vejer 77 kg og cykler 24 km/t vil du bruge 8 kalorier i minuttet, hvilket svarer til 500 kalorier i timen. Er du mindre og cykler du langsommere skal tallet naturligvis reduceres tilsvarende.
Flere af de bedre pulsmålere kan udregne dit kalorieforbrug. Men selvom man naturligvis forbrænder flere kalorier jo hårdere man træner, er det ikke nødvendigvis nogen god ide at presse sig selv alt for hårdt. Træner du f.eks. ved 80 % af din maksimum puls bruger du kalorier fra kulhydrater. Kroppen kræver længere tid til at komme sig hvis du bruger for mange af den slags kalorier.
Vedholdenhed.
The American College of Sports Medicine (ACSM) lavede år tilbage en undersøgelse. Den fastslå at dyrkning af motion to gange om ugen var for lidt. 3 gange gav en lille forbedring, mens fem gange om ugen giver en væsentlig forbedring.
Så cykling 3 til 5 gange om ugen er altså det optimale.
På bundlinien gælder det om at holde sig i gang.
Ja faktisk kræver det ikke særlig meget for at klare sig væsentligt bedre end en inaktiv person. Det interessante er at ACSM anbefaler at pulsen skal være lav til moderat. Dvs. mellem 50 og 80 % af din max puls.
Valg af cykeludstyr er ikke afgørende
Langt de fleste cyklister vil opnå de bedste resultater ved at cykle stabilt i området 50 til 80 % af maksimum pulsen.
Selvom du ikke har en pulsmåler kan du saktens får en ide om at du er i det rigtige område alligevel. Din vejrtrækning skal være ubesværet igennem næsen.
Længden af dine ture kan variere fra 20 til 30 minutter og maksimum op til en time. Marathon ture i timevis er slet ikke nødvendige.
Lyder det ikke fristende, så op på cyklen og derudaf… Read more
TEST: Sugoi FireWall
BEKLÆDNINGCYKELTØJTEST 27. juni 2009
Sugoi med base i Canada udvikler og producerer løbe og cykeltøj. Sugoi Firewall er canadierenes bud på et cykel tøjsæt til den kolde årstid.
Read moreZockra Kouign Amann special
Nyheder 25. juni 2009
Spændende fransk kulfiber liggecykel for de RIGTIG hurtige drenge
Read moreTEST: Shimano WH-R500
HJULSÆTKOMPONENTERTEST 25. juni 2009
Vi har prøvekørt et sæt af deres “entry” landevejshjulsæt med den krypiske betegnelse WH-R500. Der er tale om et aerodynamisk racer hjulsæt med 24 mm profilerede fælge
Read moreTEST: Vittoria Rubino
DÆK OG SLANGERKOMPONENTERTEST 24. juni 2009
Vi har testet et 25 mm landevejsdæk.
Read moreDAHON og HIVE
Nyheder 23. juni 2009
Studenterhybel med foldecykel
Read moreTEST: microShift
GEARKOMPONENTERTEST 23. juni 2009
Vi har testet alternative gear komponenter til de store brands
Read moreSRAM SELECT
Nyheder 23. juni 2009
SRAM XO i 6 forskellige farver
Read moreHeino Døyaard er om nogen cykelteknikkens Grand Old Man, og Politikkens Store Cykelbog har for undertegnede igennen en årerække været den danske cykel bibel nr.1
Read moreTEST: Flinger SW-PS1R
Nyheder 21. juni 2009
MUST HAVE foldeskærm til gemick elskeren
Read moreBoganmeldelse: 8000 +
BOG & FILM ANMELDELSER 21. juni 2009
Göran Kropp omkom ved en tragisk klatreulykke i 2002. Men for mig står han som udføreren af en af nyere tids største bedrifter. Nemlig hans bestigning af Mont Everest. Det store i denne bedrift, er måden han gjorde det på.
Read moreAnmeldelse: Stik Nord
BOG & FILM ANMELDELSER 20. juni 2009
Stik Nord beskriver Lars’s store interesse, gennem årene, nemlig langturscykling. Siden 1980 har turcyklingen bragt ham til fjerne egne. Lars har på disse ture fået mere end 135.000 km. i benene.
Read moreTEST: Trelock FC 845
Nyheder 19. juni 2009
Hvem siger at en cykelcomputer altid skal være kantet, Trelock går mod strømmen med en spændende cykelcomputerserie i et forfriskende anderledes design
Read moreTEST: Giro & Bell
BEKLÆDNINGHJELMETEST 19. juni 2009
To hjelme, to navne men samme firma
Read moreTEST: Easy Split
ANDET TILBEHØRKOMPONENTERTEST 18. juni 2009
En genial lille kabelsamler til cyklisten som ofte er på farten
Read moreTEST: Cannondale Metro Jacket
Nyheder 18. juni 2009
Funktionel regn og vindjakke til de våde og kolde cykeldage.
Read moreTEST: Gonso Dakota
BEKLÆDNINGCYKELTØJTEST 16. juni 2009
Cykelbukser er en uundværlig del af cyklistens beklædning. Men i nogle situationer er det ikke særlig hensigtsmæssigt at gå rundt i et par stramt siddende cykeltights.
Read more