Strækøvelser er et omdiskuteret emne – hjælper de eller ej ?
Hvis du er en af dem, der syntes at de
hjælper, så er her tre øvelser, du kan bruge både før og efter at du knokler af
sted på cyklen.
Hold hver stilling i ca. 30 sek.
Vigtigt inden du starter:
- Stræk langsomt musklen.
-
Hold strækket 20 – 30 sekunder.
- Slap langsomt af igen.
- Gentag strækket.
-
Strækket skal kunne mærkes.
- Det må godt gøre ondt mens du strækker – men ikke bagefter.
- Det er forkert at “hugge” op og ned.
Læggen
Stil cyklen lidt skråt.
Stræk det ene ben bagud, så
hælen kan å jorden.
Gå lidt ned i knæ på det ben, der er længst fremme og skub
din hofte ind på cyklen.
Skifte til det andet ben efter 30
sek.
Et alternativ hvis du er på cyklen og
føler dig træt, tit på lange ture, kan være at sætte hælen på pedalen mens du
bevæger den en anelse fremad
Brystet
Stå så langt fra cyklen, at du danner en ret vinkel i
hoften, når du bøjer dig fremad. Stræk armene godt, så du kan mærke strækket
hele vejen ned over brystet og armene.
Bagsiden af låret
Læg foden på cyklens overrør eller pedal, hvis du ikke
er så smidig.
Læn overkroppen forover uden at bøje ryggen.
Slap af i fodleddet,
der hviler på cyklen
Du finder flere gode illustrationer til
flere strækøvelser her
